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Muskelaufbau

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Das German Volume Training (GVT) ist eine besondere Form des Volumentraining-Trainingsprinzips. Das hohe Trainingsvolumen äußert sich darin, dass für jede Muskelgruppe eine Übung mit 10 Sätzen und 10 Wiederholungen durchgeführt wird. Das Trainingsgewicht ist dabei in jedem Satz das selbe.
Der Trainingsplan folgt hier einer 3er-Split-Aufteilung.
Aufgrund der hohen Intensität ist der German Volume Trainingsplan nur für Anfänger geeignet.

	6 Wochen, 3 mal pro Woche	Muskelaufbau
	Fortgeschrittener	Männer, Frauen
Bank Kurzhanteln Langhantel SZ-Stange Trainings-Maschinen

Trainingsplan starten

1. Split: Brust und Rücken

26 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Tag des Trainings, an welchem die Brust- und Rückenmuskulatur trainiert wird. Die jeweiligen Übungen werden wie oben beschrieben durchgeführt.

1. Bankdrücken

1. Satz:	10 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH
4. Satz:	10 WH
5. Satz:	10 WH
6. Satz:	10 WH
7. Satz:	10 WH
8. Satz:	10 WH
9. Satz:	10 WH
10. Satz:	10 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz:	10 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz:	10 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

1. Satz:	10 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH
4. Satz:	10 WH
5. Satz:	10 WH
6. Satz:	10 WH
7. Satz:	10 WH
8. Satz:	10 WH
9. Satz:	10 WH
10. Satz:	10 WH

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Split: Beine und Bauch

16 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

2. Tag des Trainings, an welchem die Bein- und Bauchmuskulatur trainiert wird. Die jeweiligen Übungen werden wie oben beschrieben durchgeführt.

1. Kniebeugen

1. Satz:	10 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH
4. Satz:	10 WH
5. Satz:	10 WH
6. Satz:	10 WH
7. Satz:	10 WH
8. Satz:	10 WH
9. Satz:	10 WH
10. Satz:	10 WH

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz:	10 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz:	20 WH
2. Satz:	20 WH
3. Satz:	20 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Split: Arme und Schultern

30 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

3. Tag des Trainings, an welchem die Bizeps-, Trizeps- und Schultermuskulatur trainiert wird. Die jeweiligen Übungen werden wie oben beschrieben durchgeführt.