Muskelaufbau
Ganzkörpertrainkng
ganzkörper
55 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
60 WH 60 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bizeps | Kabelcurls (tiefer Block) | 0 |
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