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Muskelaufbau

Ganzkörpertrainkng

Trainingsplan starten

trainingsplan Ganzkörpertrainkng

55 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Gerät

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Knieheben

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 60 WH
2. Satz: 60 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinstrecken

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kabelcurls (tiefer Block)

Cardiotraining

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Anfänger Trainingsplan

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Ganzkörpertrainkng – Muskelaufbau Trainingsplan für

Ganzkörpertrainkng | © Istockphoto.com

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