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Muskelaufbau

Ganzkörpertraining Tag A

Trainingsplan starten

trainingsplan Ganzkörpertraining Tag A

75 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Beinpresse

1. Satz: 8 WH mit 123 kg
2. Satz: 8 WH mit 123 kg
3. Satz: 8 WH mit 123 kg
4. Satz: 8 WH mit 123 kg
5. Satz: 8 WH mit 123 kg
6. Satz: 8 WH mit 123 kg
Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

1. Satz: 11 WH mit 40 kg
2. Satz: 11 WH mit 40 kg
3. Satz: 11 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 5 WH mit 40 kg
2. Satz: 5 WH mit 40 kg
3. Satz: 5 WH mit 40 kg
4. Satz: 5 WH mit 40 kg
5. Satz: 5 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 5 WH mit 40 kg
2. Satz: 5 WH mit 40 kg
3. Satz: 5 WH mit 40 kg
4. Satz: 5 WH mit 40 kg
5. Satz: 5 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schrägbankdrücken

1. Satz: 3 WH mit 40 kg
2. Satz: 3 WH mit 40 kg
3. Satz: 3 WH mit 40 kg
4. Satz: 3 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Face Pulls

1. Satz: 5 WH mit 15 kg
2. Satz: 5 WH mit 15 kg
3. Satz: 5 WH mit 15 kg
4. Satz: 5 WH mit 15 kg
5. Satz: 5 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Langhantelcurls

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 18 kg
2. Satz: 12 WH mit 18 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 12 WH mit 6 kg
2. Satz: 12 WH mit 6 kg
Trizepsübung

100 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Ganzkörpertraining Tag A – Muskelaufbau Trainingsplan für

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