Muskelaufbau
Ganzkörpertraining Tag A
Workout 1
75 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 123 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 123 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 123 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 123 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 123 kg |
| 6. Satz | 8 WH mit 123 kg |
2. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 11 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 40 kg |
4. Langhantelrudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 3 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 3 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 3 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 15 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 18 kg |
9. Trizepsdrücken mit Seilgriff
100 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 6 kg |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.