Muskelaufbau
Ganzkörpertraining
Ganzkörpertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Brustmuskeltraining |
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
Beinmuskelübung |
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
Brustmuskelübung |
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
Beinmuskelübung |
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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