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Muskelaufbau

Ganzkörpertraining

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Ganzkörpertraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer15 Min.
Entfernung3 km

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Brustmuskeltraining

1. Satz 16 WH mit 45 kg
2. Satz 12 WH mit 45 kg
3. Satz 10 WH mit 45 kg

3. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Beinmuskelübung

1. Satz 16 WH mit 70 kg
2. Satz 12 WH mit 70 kg
3. Satz 10 WH

4. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Brustmuskelübung

1. Satz 16 WH mit 40 kg
2. Satz 12 WH mit 40 kg
3. Satz 10 WH mit 40 kg

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Beinmuskelübung

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

6. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 40 kg
2. Satz 12 WH mit 40 kg
3. Satz 10 WH mit 40 kg

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH
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