Muskelaufbau
Ganzkörpertraining - Beginner
Fünf Wochen Training:
1.7.13 - 2.8.13
Viel Erfolg! ;-)
5 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Langhantel
Seilzug
Ganzkörpertraining - Beginner
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Fünf Wochen ab 1.7.2013
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
Pyramide |
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Pyramide |
3 |
7 WH 6 WH 5 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
Breite Klimmzüge |
3 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Rudern vorgebeugt Pyramide |
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Pyramide |
3 |
7 WH 6 WH 5 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
Pyramide |
3 |
7 WH 6 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
25-50 |
2 |
40 WH 40 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
gleiches Gewicht |
2 |
20 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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