Muskelaufbau
Ganzkörpertraining
Workout 1
33 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
14 WH 14 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
2 |
14 WH 14 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
2 |
14 WH 14 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
14 WH 14 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
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