Muskelaufbau
Ganzkörpertraining
Workout 1
40 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 10 kg |
2. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 13 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 13 WH mit 3 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 30 kg |
| Dauer | 20 Min. |
31 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 23 kg |
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