Muskelaufbau
Ganzkörperplan
Trainingsplan 3
40 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 6 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Face-Pulls
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen Kniend
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitenheben Maschiene
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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