Muskelaufbau
Ganzkörperplan
Workout 1
65 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
6 |
18 WH 16 WH 14 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
4 |
18 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
18 WH 16 WH 14 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
6 |
12 WH 14 WH 12 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
4 |
18 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
4 |
18 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
6 |
20 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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