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Muskelaufbau

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Workout

36 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Radfahren

Dauer6 Min.

Radfahren

Dauer10 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

45 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Brustmuskel Bankdrücken

45 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Rücken Kreuzheben

45 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

45 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Rücken Klimmzüge

45 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
10 WH
10 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

45 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine

30 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
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