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Muskelaufbau

Ganzkörperplan

trainingsplan Ganzkörperplan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

2. Hyperextensions

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zum Nacken

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Nackendrücken Langhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Seitheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Crunch - Bauchpresse

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Ganzkörperplan – Muskelaufbau Trainingsplan für

Ganzkörperplan | © Istockphoto.com

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