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Muskelaufbau

Ganzkörperplan

Trainingsplan starten

Rücken und Schulter

29 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer20 Min.

2. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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