Muskelaufbau
Ganzkörperplan
Workout 1
29 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
3 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
3 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
20 WH 20 WH 16 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
|
Workout 1
31 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
16 WH 12 WH 10 WH 16 WH |
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