Muskelaufbau
Ganzkörper Freihantel
Workout 1
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
12 WH 10 WH 6 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
12 WH 10 WH 6 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
12 WH 10 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 10 WH 6 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
12 WH 10 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
12 WH 10 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
12 WH 10 WH 6 WH |
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