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Muskelaufbau

ganzkörper

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Workout 1

15 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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