Muskelaufbau
2er Split
Tag A
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust / Schulter / Trizeps / Beine
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
30 WH 25 WH 25 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
links / rechts |
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
4 |
20 WH 15 WH 15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenTag B
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizeps / Bauch / Rücken
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
links / rechts |
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
= Käfer |
4 |
25 WH 20 WH 20 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
links / rechts |
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.