Muskelaufbau
Ganzkörper WO
Workout 1
27 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 9 kg |
15 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min |
| 2. Satz | 1:00 min |
| 3. Satz | 1:00 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
5. Rückenstrecken im Liegen - Superman
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:15 min |
| 2. Satz | 0:15 min |
| 3. Satz | 0:15 min |
6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 9 kg |
7. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 9 kg |
8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 9 kg |
| 1. Satz | 15 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 9 kg |
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