Muskelaufbau
Ganzkörper HIT Nr. 1 Stufe 1.
5 - 8 Wdh.
Kadenz 7 sec.
4 Tage Erhohlungszeit
5 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Stufe 1
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
5 - 8 Wdh + 1 Intensivwiederholung |
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Dips
5 - 8 Wdh + 1 Intensivwiederholung |
1 |
8 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
5 - 8 Wdh + 1 Intensivwiederholung |
1 |
8 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
5 - 8 Wdh + 1 Intensivwiederholung |
1 |
8 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
5 - 8 Wdh + 1 Intensivwiederholung |
1 |
8 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
5 - 8 Wdh + 1 Intensivwiederholung |
1 |
8 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
5 - 8 Wdh + 1 Intensivwiederholung |
1 |
8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
25 WH 25 WH |
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