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Muskelaufbau

Ganzkörper

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Workout 1

14 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 70 kg
2. Satz 8 WH mit 70 kg
3. Satz 5 WH mit 70 kg

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH mit 50 kg
2. Satz 11 WH mit 55 kg
3. Satz 8 WH mit 60 kg

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH mit 45 kg
2. Satz 10 WH mit 60 kg
3. Satz 8 WH mit 60 kg

5. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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