Muskelaufbau
Ganzkörper
Workout 1
62 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
6 |
24 WH 24 WH 24 WH 24 WH 24 WH 24 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
6 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
5 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
6 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
6 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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