Muskelaufbau
Ganzkörper
Only Fitness Vol 2
32 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Dips an der Maschine
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
4 |
9 WH 9 WH 9 WH 9 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
4 |
9 WH 9 WH 9 WH 9 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
46 WH 0:30 min 46 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
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