Muskelaufbau
Ganzkörper
Workout 1
40 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
| 4. Satz | 5 WH |
| 5. Satz | 5 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 39 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 45 kg |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 15 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 14 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 14 kg |
7. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
9. langhantelkonzentrationscurls
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 12 WH |
10. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 12 WH |
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