Muskelaufbau
Ganzkörper
Workout 1
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
6 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
6 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
6 |
0:10 min 17 WH 0:10 min 17 WH 0:10 min 17 WH 0:10 min 17 WH 0:10 min 17 WH 0:10 min |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
6 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
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