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Muskelaufbau

Ganzkörper

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trainingsplan Ganzkörper

12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Liegestützen

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:20
4. Satz: 00:00:20
5. Satz: 00:00:20
6. Satz: 00:00:20
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

3. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:20
Ganzkörperübung

25 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben, liegend

1. Satz: 12 WH mit 4 kg
2. Satz: 12 WH mit 4 kg
3. Satz: 12 WH mit 4 kg
4. Satz: 12 WH mit 4 kg
5. Satz: 12 WH mit 4 kg
6. Satz: 12 WH mit 4 kg
Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 00:00:10 mit 4 kg
2. Satz: 00:00:10 17 WH mit 4 kg
3. Satz: 00:00:10 17 WH mit 4 kg
4. Satz: 00:00:10 17 WH mit 4 kg
5. Satz: 00:00:10 17 WH mit 4 kg
6. Satz: 00:00:10 17 WH mit 4 kg
Trizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
4. Satz: 10 WH mit 5 kg
5. Satz: 10 WH mit 5 kg
6. Satz: 10 WH mit 5 kg
Bizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Heimtraining für Fortgeschrittene

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Ganzkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für

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