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Muskelaufbau

Ganzkörper

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Workout 1

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min
2. Satz 0:20 min
3. Satz 0:20 min
4. Satz 0:20 min
5. Satz 0:20 min
6. Satz 0:20 min

3. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min
2. Satz 0:20 min
3. Satz 0:20 min

4. Seitheben, liegend

Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 4 kg
2. Satz 12 WH mit 4 kg
3. Satz 12 WH mit 4 kg
4. Satz 12 WH mit 4 kg
5. Satz 12 WH mit 4 kg
6. Satz 12 WH mit 4 kg

5. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

6. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:10 min mit 4 kg
2. Satz 0:10 min 17 WH mit 4 kg
3. Satz 0:10 min 17 WH mit 4 kg
4. Satz 0:10 min 17 WH mit 4 kg
5. Satz 0:10 min 17 WH mit 4 kg
6. Satz 0:10 min 17 WH mit 4 kg

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 5 kg
2. Satz 10 WH mit 5 kg
3. Satz 10 WH mit 5 kg
4. Satz 10 WH mit 5 kg
5. Satz 10 WH mit 5 kg
6. Satz 10 WH mit 5 kg
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