Muskelaufbau
Freitag
Workout 1
96 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 1.8 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
4 |
15 WH 15 WH 20 WH 9 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
4 |
15 WH 15 WH 20 WH 9 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
4 |
15 WH 15 WH 20 WH 9 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
15 WH 15 WH 20 WH 9 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
15 WH 15 WH 20 WH 9 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
4 |
15 WH 15 WH 20 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Rotary Torso
|
4 |
30 WH 30 WH 40 WH 20 WH |
| Rücken |
Rückenstrecker
|
4 |
15 WH 15 WH 20 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchmuskelmaschine
|
4 |
15 WH 15 WH 20 WH 10 WH |
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