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61 Min

Trainingstage

Mo
Di
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Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
22 WH
20 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
22 WH
20 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
22 WH
20 WH
Beinmuskel Ausfallschritt, Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
22 WH
20 WH
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
22 WH
20 WH
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
22 WH
20 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

Auf dem Rücken

 3 25 WH
22 WH
20 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
22 WH
20 WH
Bauchmuskel Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
22 WH
20 WH
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
15 WH
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