Muskelaufbau
fitness
Fitness Daheim
21 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 6 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
2 |
0:40 min 0:40 min |
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