Muskelaufbau
First Workout
Oben
13 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
3 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
3 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
3 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
1 |
3 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
3 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
3 WH |
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
3 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
3 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
3 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
3 WH |
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