Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

First Workout

Trainingsplan starten

Oben

13 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

2. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

3. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

4. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

5. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

6. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

9 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

3. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

4. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Heimtraining ohne Geräte

Hypertrophie Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige