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Muskelaufbau

First Workout

Trainingsplan starten

trainingsplan First Workout

13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

3 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Dips an einem Stuhl

3 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Enges Bankdrücken

3 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

3 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Arnold Presse

3 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken

3 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Beinheben am Boden liegend

3 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups

3 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit angehobenen Beinen

3 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Radfahr-Crunches

3 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining für Fortgeschrittene

3er-Split Trainingsplan

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First Workout – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

First Workout | © Istockphoto.com

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