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Muskelaufbau

Fascia Stretch Trainingsplan

3 Sätze / 12-20 Wdl. (Optional)
7 Sätze / 8-12 Wdl. (Optional)

Pasuenzeit: 30-45 sec

12 Wochen, 1 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
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trainingsplan Fascia Stretch Trainingsplan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Bizeps, Trizeps, Waden

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
5. Satz: 8 WH
6. Satz: 8 WH
7. Satz: 8 WH
Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

Optional (Dips mit Zusatzgewicht)

5. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
5. Satz: 8 WH
6. Satz: 8 WH
7. Satz: 8 WH
Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Wadenheben - Schräge Beinpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
5. Satz: 8 WH
6. Satz: 8 WH
7. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining ohne Geräte

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Fascia Stretch Trainingsplan – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Fascia Stretch Trainingsplan | © Istockphoto.com

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