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Every day is Bizi day

generelles training

Training zum generellen aufbau der großen muskelgruppen für anfänger

Übungen

60 Min

1. Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

2. Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

3. Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

4. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 10 WH

5. Frontheben mit einer Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

8. Fliegende am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

10. Sit-Ups Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

11. Radfahr-Crunches

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 4 WH
2. Satz 4 WH
3. Satz 4 WH
4. Satz 4 WH
5. Satz 4 WH
6. Satz 4 WH
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