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Muskelaufbau

Erstplan

Trainingsplan starten

Basis

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

Dauer5 Min.

2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Seiten abwechselnd

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

60-120 sek Pause

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz

4. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

WH in Sek

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 30 WH

5. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

Dauer5 Min.

6. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

im seitenwechsel

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

7. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

9. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

Dauer5 Min.

10. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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