Muskelaufbau
Erster Trainingsplan
Workout 1
92 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
5 |
15 WH 0:30 min 15 WH 0:30 min 15 WH 0:45 min 15 WH 0:45 min 15 WH 0:45 min |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
5 |
15 WH 1:20 min 15 WH 1:20 min 15 WH 1:40 min 15 WH 1:40 min 15 WH 1:40 min |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
5 |
15 WH 0:37 min 15 WH 0:37 min 15 WH 0:52 min 15 WH 0:52 min 15 WH 0:52 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
40 WH 40 WH 40 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
Auf PeziBall, Arme hinter dem Kopf verschränkt |
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Normale Planke mit PezziBall |
3 |
1 WH 1:00 min 1 WH 1:00 min 1 WH 1:00 min |
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