Muskelaufbau
Erster Trainingsplan
Workout 1
92 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
2. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min 15 WH |
| 2. Satz | 0:30 min 15 WH |
| 3. Satz | 0:45 min 15 WH |
| 4. Satz | 0:45 min 15 WH |
| 5. Satz | 0:45 min 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:20 min 15 WH |
| 2. Satz | 1:20 min 15 WH |
| 3. Satz | 1:40 min 15 WH |
| 4. Satz | 1:40 min 15 WH |
| 5. Satz | 1:40 min 15 WH |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:37 min 15 WH |
| 2. Satz | 0:37 min 15 WH |
| 3. Satz | 0:52 min 15 WH |
| 4. Satz | 0:52 min 15 WH |
| 5. Satz | 0:52 min 15 WH |
5. Crunch mit angehobenen Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 40 WH |
| 2. Satz | 40 WH |
| 3. Satz | 40 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 30 WH |
7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min 1 WH |
| 2. Satz | 1:00 min 1 WH |
| 3. Satz | 1:00 min 1 WH |
| Dauer | 30 Min. |
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