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Muskelaufbau

Erster Trainingsplan

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trainingsplan Erster Trainingsplan

92 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 00:00:30 15 WH
2. Satz: 00:00:30 15 WH
3. Satz: 00:00:45 15 WH
4. Satz: 00:00:45 15 WH
5. Satz: 00:00:45 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

1. Satz: 00:01:20 15 WH
2. Satz: 00:01:20 15 WH
3. Satz: 00:01:40 15 WH
4. Satz: 00:01:40 15 WH
5. Satz: 00:01:40 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 00:00:37 15 WH
2. Satz: 00:00:37 15 WH
3. Satz: 00:00:52 15 WH
4. Satz: 00:00:52 15 WH
5. Satz: 00:00:52 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 40 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hyperextensions

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Auf PeziBall, Arme hinter dem Kopf verschränkt

7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:01:00 1 WH
2. Satz: 00:01:00 1 WH
3. Satz: 00:01:00 1 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Normale Planke mit PezziBall

8. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

3er-Split Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Erster Trainingsplan – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Erster Trainingsplan | © Istockphoto.com

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