Muskelaufbau
Erster Plan
Muskelaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
3 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
3 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
3 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
3 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
3 WH |
120 Sekunden SatzpausenRücken und Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
3 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
2 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
1 |
3 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
3 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.