Muskelaufbau
Erster Plan
Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 5 kg |
3. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 85 kg |
5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 5 kg |
Rücken und Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 2 WH mit 85 kg |
3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 85 kg |
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