Muskelaufbau
erster plan wk
Trainingstage
Mo
Di
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Do
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Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende mit Kurzhanteln | 0 | |
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Bizeps | Konzentrationscurls | 0 | |
| Bauchmuskel | Knieheben | 0 | |
| Bauchmuskel | Oberkörperbeugen Kurzhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Frontheben - Langhantel | 0 |
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