Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Bankdrücken
Cardiotraining
2. Fliegende mit Kurzhanteln
3. Kreuzheben
4. Konzentrationscurls
5. Knieheben
6. Oberkörperbeugen Kurzhantel
7. Frontheben - Langhantel
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