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Muskelaufbau

Einstieg

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trainingsplan Einstieg

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 15 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 15 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 15 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 15 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 69 kg
2. Satz: 15 WH mit 69 kg
3. Satz: 15 WH mit 69 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Joggen

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Einstieg – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Einstieg | © Istockphoto.com

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