Muskelaufbau
Einsteiger Plan
Einsteiger Muskelaufbau / Abnehmen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
20 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
4 |
20 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
20 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
20 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
4 |
20 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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