Muskelaufbau
Ein neuer Anfang
Keine Beine um Gotteswillen keine Beine
23 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
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