Muskelaufbau
Ein neuer Anfang
Keine Beine um Gotteswillen keine Beine
23 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 14 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 66 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 75 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 43 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 50 kg |
4. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 17 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 39 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 50 kg |
6. Trizepsdrücken an der Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 17 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 21 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 90 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 100 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 104 kg |
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