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Muskelaufbau

Drei

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Workout 1

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Brust, Schultern

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
16 WH
12 WH
8 WH
Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
16 WH
12 WH

Workout 2

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Rücken, Bizeps, Trizeps, Bauch

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Trizeps Schädelzertrümmerer

120 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

120 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Rücken Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
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