Muskelaufbau
Die Bank
Brust/Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH |
| 2. Satz | 7 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 30 kg |
5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH |
| 2. Satz | 7 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 10 kg |
6. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 10 kg |
7. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 8 WH |
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