Muskelaufbau
Di - Do - So
Di - Do - So
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.