Muskelaufbau
der erste
schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel | Frontheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 0 | |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 0 | |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 | |
| Brustmuskel | Liegestützen | 0 | |
| Rücken | Klimmzüge | 0 | |
| Rücken | Klimmzüge im Untergriff | 0 | |
| Trizeps | Dips an der Bank - Arnold-Dips | 0 |
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