Muskelaufbau
Der Anfang
Wochenplan Gerätetraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
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| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
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| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
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3 |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
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3 |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
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| Brustmuskel |
Butterfly Übung
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3 |
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| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
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3 |
|
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
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120 Sekunden Satzpausen
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