Muskelaufbau
Dein individueller Fitnessplan
Muskel
5 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dieses Workout besteht aus einer Ausdauerübung.
| Dauer | 5 Min. |
Fitnessübungen-Workout
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
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