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Muskelaufbau

Dein individueller Fitnessplan

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11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

1. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Burpee

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen
11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Seitliches Beckenheben

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Burpee

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining ohne Geräte

Heimtraining für Fortgeschrittene

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